4 Keys to Weight Loss Success

Successful "Losers" share four factors in their ability to take weight off and keep it off.

If you listen to a lot of the stories in the media, you might believe that losing weight and keeping it off is virtually impossible. The common wisdom is pretty discouraging. Sure, you can lose weight, but what's the point, since you'll just put it on again sooner or later? And since your body type is determined by your genes, why bother trying anyway?

Well, here's the encouraging news: Regardless of body type or genetics, all sorts of people are successfully losing weight and keeping it off. While it may take some hard work and dedication, you can as well.

The National Weight Control Registry

In 1993, we started the National Weight Control Registry as a way of studying the behaviors of people who successfully lost weight and kept it off. We 

wanted to see what methods these people had in common, since they could help us discover the best strategies for weight maintenance.

To enroll in the Registry, a person must have maintained at least a 30-pound weight loss for at least a year. However, on average, members of the Registry have lost 67 pounds and kept it off for six years. Those are inspiring figures.

Looking at the data, we haven't seen evidence to confirm the idea that our genes make our destiny when it comes to weight. If people really had a genetic "set point" weight as some argue, why would the average weight of Americans be getting heavier each year? While genes certainly play a role, they don't predetermine what your weight will always be. Instead, they provide a range of weights that are possible depending on your diet and amount of exercise. So you have more control over your weight than you might think.

By looking at the behavior of the 4,200 people in the Registry, we've identified four common characteristics of those who've lost weight and are now keeping it off. These suggestions don't make up a diet program. But if you're looking for ways to keep weight off, adopting these behaviors isn't a bad way to start.

Source: http://www.webmd.com/

اقرأ المزيد bloggeradsenseo

Lose weight with HCG drops

Lose weight with HCG drops

Many people today deal with the problem of excessive weight. It takes a lot of time and effort to lose weight and many are resorting to various dietary programs to lose weight without too much effort and trouble. The HCG diet plan is one of the most popular diet plans available in the market. It has a high success rate helping people keeping off the excess weight and helping in maintaining a healthy lifestyle. HCG drops are effective plans to lose weight for obese people who have difficulty heavy and rigorous work out.

HCG is a hormone present in the human body. It affects the function of the metabolism in the body. The hormone helps in the removal of all the excess fat from the body. HCG stands for Human Chorionic Gonadotropin, it is found in pregnant woman, which converts the excess Fat in the body to energy. This energy helps pregnant woman to survive the different phases of pregnancy. HCG is an important part of the low calorie diet plan, where the person is required to consume not more than 500 calories in a day, and the hormone consumed is capable of burning almost 2000 calorie in a day. It is because of this, the HCG diet plan has a high success rate.

There are three levels or phases in the HCG diet and one may choose to inject the hormone or go for the oral drops. Most people go for the oral drops because it is easy and painless. The three phases in the diet plan are called loading, maintenance and stabilizing phase. The loading stage consists of 2 days with the consumption of 6 to 10 drops a day, the second, maintenance lasts for 21 days with the consumption of 6 to 10 drops a day along with the consumption of not more than 500 calories. The final stage called stabilizing phase, lasts for another 21 days with the same dosage of the HCG drops. By the end of the diet program a person loses close to 40 kg without any heavy exercises. One must only ensure to adhere strictly to the low calorie diet. The HCG drops have made weight loss process for obese people much simpler and easier. It is highly recommended for people who are overweight and have difficulty exercising, as it does not demand a heavy work out.

اقرأ المزيد bloggeradsenseo

اختاري الرياضة المناسبة لخسارة وزنك

تنحيف الأرداف و شدها

رغم أن جسمك متناسق لكن أنت ترين أنه يوجد عيب ما, ترين أن أردافك تحتاج إلى تنحيف و شد وهذا ليس أمرا كبيرا , القليل من المجهود في برنامجك الغذائي إلى جانب ممارسة بعض التمارين الرياضية بانتظام سترين النتيجة بسرعة! ومن أفضل الرياضات لتصلي لهدفك هي :

الركض

القفز على الحبل

السباحة

ممارسة عدة تمارين وأنت جالسة أو ممددة على الأرض.

حرق الدهون بمعدتك بسرعة

سواء كنت نحيفة أو ممتلئة الجسم، فإنك تعانين من ترهل البطن وامتلاءه .هناك بعض الرياضات إن كنت تريدين تنحيف بطنك بسرعة :

السباحة ظهرا تعتبر ن أفضل الوسائل لحرق الدهون

تمارين رياضة الجمباز على الظهر

رياضة البيلاتيس : حيث أنها تكون بالتمدد على الأرض، ثم التوجه بالجسد كاملاً إلى الأمام، مع ضرورة تثبيت القدمين على الأرض وأن يتخذ الظهر وضعية قائمة، ثم الرجوع بالكتفين إلى الخلف والهبوط بهما إلى أسفل، ثم رفع الصدر مرة أخرى إلى الأمام حتى يتخذ الظهر وضعية قائمة و نعيد الحركة مرات عديدة.أو عمل تمارين مختلفة لكن دائما تكونين جالسة أو ممددة على الارض.

اقرأ المزيد bloggeradsenseo

تخسيس البطن بالاعشاب للدكتور جمال الصقلي

وصفة للدكتور جمال الصقلي أخصائي في الطب البديل و التداوي بالأعشاب للتخلص من الكرش

مكونات الوصفة :

• قعقلة ( الهيل )
• الحلحال ( الزوفة )
• زعيترة 
• الكروية ( الحبة السوداء )
• البردقوش 
• أزير 
• السالمية 
• نستعملو نفس المقدار من كل عشبة

الطريقة :

ناخذو نص معلقة قبل وبعد كل وجبة يعني في الفطور والغذا والعشا هي 6 مرات في اليوم.

توضيـــحات :

البردقوش : نبات البردقوش ويسمى عندنا باللهجة المغربية "مرددوش" وهو موجود بكثرة في جبال المغرب.

فوائده واستخداماته : 

• لعلاج الجلوكوما.
• يزيل انتفاخ البطن.
• ينبه تدفق الصفراء.
• منشط عام.
• مضاد للالتهابات الصدرية واللوزتين والسعال والتهابات القصبة والربو.
• مدر للحيض.
• جيد لآلام المعدة.
• ملين و مهضم.
• يستعمل من الخارج لعلاج الزكام بتدليك الأنف بمرهم عصير العشبه.
• يفيد مغليه لعلاج التهابات الأنف التحسسية.
• يستخدم على نطاق واسع في الصناعات الغذائية كتوابل مع اللحوم والخضراوات.
• منبه رحمي نشط.
• له أثر فعال في تنظيم هرمونات الرنين، والآلدوستيرون، والبروستاجلاندين، وهي هرمونات الغدة الجار كلوية،وكذلك ينظم هرمون البرولاكتين.
• يستخدم العشب في علاج حالات عدم انتظام الدورة الشهرية، وكذلك عسر الطمث و في علاج حالات تسمم الحمل.

اقرأ المزيد bloggeradsenseo

تمارين رياضية آمنة خلال فترة الحمل

توجد للتمارين الرياضية فوائد كثيرة بالنسبة للمرأة الحامل بممارستها فهي تعطي المزيد من الطاقة لها كما تجنبها آلام الظهر وتساعدها على العودة إلى حالتها الجسمانية الطبيعية سريعاً بعد الولادة, لكن مع الوضع فى الاعتبار أن ممارسة أي نشاط رياضى أثناء الحمل له حدود ينبغى أن تكون المرأة على دراية به فهو ليس بالوقت الذى تسعى فيه إلى تسجيل الأرقام القياسية.

1- إرشادات هامة للمرأة الحامل:

_ لابد من استشارة الطبيب المختص أولاً قبل ممارسة أى نشاط.

_ عدم البدء بأنشطة تتطلب مجهوداً كبيراً قبل الحمل أو أثنائه، والبرنامج المعتدل فى المجهود هو المطلوب.

_ تجنب ممارسة التمارين الرياضية أثناء درجات الحارة المرتفعة او الرطوبة العالية.

_ ارتداء حذاء رياضى أثناء المشى.

_ إطالة فترات الإحماء والتبريد.

_ تحتاج الحامل إلى 300 سعراً حرارياً إضافياً لذا لابد من المداومة على نظام غذائى أثناء ممارسة الرباضة.

_ يجب أن تتناول المرأة الحامل وجبة خفيفة قبل بداية أى نشاط رياضى لتجنب نقص السكر.

_ شرب ماء وفير قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط الرياضى.

_ محاولة ممارسة رياضة المشى على أسطح (أرض) مستوية.

_ فى المرحلة الثانية والثالثة من الحمل، يمكن للمرأة الحامل استخدام أجهزة تمارين الوزن لأنها ستكون مريحة أكثر.

_ إذا لوحظت أية تغيرات جسدية مثل النزيف المهبلى، الإرهاق الحاد، ألم المفاصل أو خفقان غير منتظم للقلب لابد من استشارة الطبيب المختص على الفور.

_ لا يجب على المرأة الحامل ممارسة الأنشطة الرياضية، إذا كانت:

أ- تعانى من ضغط الدم المرتفع.

ب- لها أعراض او تاريخ وراثى بالانقباضات أو الولادة المبكرة.

ج- تعانى من نزيف مهبلى.

_ تجنب الإطالة الزائدة عن الحد (الإفراط فى الإطالة)، لأن العديد من السيدات يكون جسدها أكثر مرونة أثناء الحمل نتيجة لارتخاء المفاصل لأن هرمون (Relaxin) يزيد من احتماية الإصابة خلال الإطالة وآداء التمارين- هذا الهرمون يجعل المفاصل أكثر ارتخاءاً وليونة.

2- تمرين المرحلة الأولى من الحمل (حتى 13 أسبوعاً):

_ يمكن للمرأة ممارسة أنشطتها الرياضية الخفيفة أثناء الثلاث أشهر الأولى ولكن بعد استشارة الطبيب المختص على الرغم من وجود حالة الغثيان أو القىء فى هذه الفترة بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق.

_ لا ينصح بممارسة التمارين العنيفة التى تتطلب بذل مجهوداً كبيراً.

3- تمرين المرحلة الثانية من الحمل (14-28 أسبوعاً) والمرحلة الثالثة من الحمل (29-40 أسبوعاً):

_ تجنب التمارين التى تتطلب استلقاء على الظهر، لأن الإحساس بالدوار قد ينتاب المرأة الحامل حيث يضيف الرحم المتمدد ضغطاً على الوريد الأجوف السفلى وهو الوعاء الدموى الذى يعيد الدم للقلب.

_ بعض أنواع الرياضات سيكون من الصعب ممارستها مثل الجرى نتيجة لزيادة وزن الجسم التورم (زيادة الماء)، دوالى الوردة، زيادة ارتخاء المفاصل. عليك بممارسة أنواع أخرى من الأنشطة مثل السباحة وركوب الدراجة.

_ تخفض تدريجياً مدة التمارين وحدتها وتكرارعها.

_ ارتداء الملابس المريحة.

_ ممارسة الرياضات التى تتطلب جلوساً من المرأة الحامل لأن الوقوق لفترة طويلة قد يسبب تجمع الدم فى الكاحل وبالتالى المزيد من التورم.

_ التركيز على العضلات الأساسية مثل: البطن يمنع آلام الظهر، والمناطق الأخرى التى ينبغى التركيز عليها تتضمن:

_ الجزء العلوى من الظهر والكتفين تعادل زيادة حجم الثدى وحجم الطفل.

_ أما عضلات الفخذين والحوض والأرداف تساعد على دعم الوزن الزائد فى منطقة الوسط.

اقرأ المزيد bloggeradsenseo